Veja o que fazer para aumentar a imunidade

ANÚNCIO

Para a maioria das pessoas, o maior bem que elas têm na vida é a sua saúde. Há um ditado latino, “mente sana in corpore sano”, que, em tradução livre, diz que uma mente saudável habita um corpo saudável. Por isso é tão importante tomar cuidado não apenas com a saúde mental, mas também a física.

Exatamente por isso, as pessoas tomam cuidado para ter e manter hábitos de vida saudáveis, como uma alimentação equilibrada e a prática regular de exercícios físicos. Ao fazer isso, conseguem ter mais qualidade de vida e diminuir os riscos de doenças e problemas decorrentes delas.

ANÚNCIO

Nesse artigo, veremos algumas dicas para aumentar a sua imunidade. Ou seja, como aumentar defesa do seu organismo contra agentes infecciosos e assim continuar com uma vida saudável e agradável.

Veja o que fazer para aumentar a imunidade
Foto: (reprodução/internet)

Alimente-se bem

A alimentação saudável e equilibra talvez seja o principal e mais importante fator para aumentar sua imunidade- e mantê-la alta. Mais do que apenas começar a comer bem, é fundamental continuar comendo bem, já que, afinal, você é o que você come.

Para isso, invista em alimentos naturais, como frutas, verduras e legumes. O gengibre, por exemplo, é rico em rico em antioxidantes e propriedades antibacterianas, além de ser um ótimo expectorante. O alho é uma rica fonte de alicina, substância que estimula a resposta do seu sistema imunológico. Ambos podem ser usados como condimentos naturais de suas refeições.

ANÚNCIO

A cenoura é rica em betacaroteno, que, ao ser consumida pelo organismo, transforma-se em vitamina A e evita infecções. As frutas cítricas, como limão e laranja, são muito conhecidas por terem vitamina C, substância que dá um reforço a mais para sua imunidade, bem como os alimentos ricos em zinco, como carnes e cereais integrais.

Durma bem

O sono também é essencial para que seu organismo se recupere após um longo dia cheio de atividades. Ao dormir pouco, você aumenta os riscos de desenvolver problemas cardíacos, de obesidade e diabetes, além de atrapalhar a sua concentração e foco nas atividades do outro dia.

Por isso, não considere uma boa noite de sono como um luxo, e durma entre 6 e 8 horas. Ao fazer isso, você dá o tempo necessário para que o organismo produza anticorpos, que são os responsáveis por nos proteger dos vírus, bactérias e demais infecções.

Hidrate-se

Outro fator muito importante para aumentar sua imunidade é ingerir bastante líquido, em especial a água. Isso é essencial pois a ingestão dos líquidos retira o excesso de impurezas do organismo e ajuda a prevenir doenças.

De acordo com seu peso, idade e local em que mora, o consumo ideal de água diário pode variar. Porém, de acordo com orientações da Organização Mundial da Saúde (OMS) e o Ministério da Saúde do Brasil, a recomendação geral é de ingerir dois litros de água por dia.

Exercite-se

Praticar exercícios físicos é bom não apenas para emagrecer ou tonificar os músculos, mas também para o bom funcionamento do organismo. Ao se exercitar, você melhora a sua circulação sanguínea e faz com que as células de defesa circulem pelo organismo.

Para isso, você pode ir para academias ou fazer atividades leves, como correr ou caminhar. Se quiser exercitar-se em casa, pode contar com o apoio de aplicativos gratuitos que disponibilizam vários treinos de acordo com seu tempo, nível e equipamentos disponíveis, como o Nike Training Club.

ANÚNCIO